ćwiczenia na nogi

[...] 7kg/ 7kg 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku (proponuje z guma) 3x 15-10 na noge 2min przerwy zielona/ zielona+niebieska/ zielona+niebieska 1. Ok. 2a. Nie czuję tego ćwiczenia, tyłek bardziej pracuje w nodze zakrocznej niż wykrocznej na podwyższeniu. 2b. 60kg na styk ale coś dołożę. 2c. Nienawidzę #-P Po RDL jeszcze zasapana jestem. 3a. [...]

[...] nie poszło mimo znacznego wzrostu wagi. Trening: HST- Bardzo dobry trening, robie go już 4 raz i zawsze chwale sobie rezultaty. W planie miałem wszystkie najważniejsze ćwiczenia. Wycisk na płaskiej, martwy ciąg, siady, podciąganie potrafiły sprawić, że nie raz zakręciło mi się w głowię na treningu. Nawet po treningu 75% byłem cały mokry. [...]

Więc wyjaśniam To rozciaganie z napinaniem mięśni to rozciąganie tak zwane PNF. Polega ono na tym, że zchodzimy do rozkroku takiego, że praktycznie nas nie boli i napinamy mięśnie przywodziciele ud tak, jakbyśmy chcieli wstać złączajc nogi. Spięcie takie trwa około 10 sekung. Potem rozluźniemy na 3 sekundy i znów napinamy po zejściu niżej, ale [...]

[...] jest porównywalnie męczący do tego, który był wykonywany przez ostatnie 6 tygodni. Zgodnie ze strategią progresji od następnego treningu dokładam po 2.5-7.5 kg (zależy od ćwiczenia), lecz będzie to nadal ciężar zaniżony względem maksów dla 5 powtórzeń. Warto wspomnieć, że bardziej działa męcząco na mnie wersja B, z martwym i przysiadem, niż A [...]

[...] tricepsa, łydki, przedramiona itd. Co gorsza, im więcej czasu poświęcisz na maszyny i izolacje, tym będziesz słabszy i mniej masywny. Siłę i masę zapewni ci tylko i wyłącznie skuteczny trening, oparty o najlepsze ćwiczenia podstawowe. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-11-19 21:09:18 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-11-19 21:10:22

[...] spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/23/38cdd67975ca4fa69292e4c8242e2756.png Całkiem dobry trening, w tempie ćwiczenia, dokładne wykonywanie. Przy przysiadach starałem się nisko i wolno opuszczać przeważnie 6 p, a następnie 4 dynamiczniej. Kolano i bodro boli, ale mam nadzieję, że [...]

[...] sposo siły. Normalnie w ostatniej serii sam dawałem radę zrobić 6x 100-105kg teraz jak widać ciągle spadki… Wyciskanie sztangi na skosie + , nienawidzę tego ćwiczenia, chyba wrócę z powrotem do wyciskania hantli na skosie. Wyciskania siedząc, tragedia, aż mi czasem wstyd wyciskać takie małe ciężary.. no ale cóż jeszcze trochę [...]

[...] potreningu.pl http://zapodaj.net/bb7879b0ebeb1.jpg.html Micha wg strony potreningu.pl http://zapodaj.net/6b328b3b4b9fa.jpg.html Mój trening ogólnorozwojowy: 1. Rozgrzewka a. ćwiczenia cardio - ja używam eliptyka - 10 minut, pierwsze 8 minut na poziomie 8, pozostałe 2 minuty na poziomie 10 2. Część siłowa: a. nogi - przysiady przy piłce 3 x 25, [...]

Jeśli nie masz żadnych priorytetów to powinieneś zacząć od najwiekszej partii mięśniowej, nogi, plcecy, klata, barki, biceps/triceps/łydki. Ograniczybym też cwiczenia niektóre. Sesja A Klatka: - wyciskanie płasko Barki: - wyciskanie żółnierskie Triceps: - wyciskanie hantla zza głowy siedząc 10/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10 - [...]

Ogólnie ćwiczenia też zmienić? Kiedyś miałem taki rozkład jak napisałeś na samej górze - gorzej mi służył wg moich obserwacji. Edytuję post i rzucam taką propozycję: klata+tric plecy+bic nogi barki Tylko zmieniłem to że barki i nogi osobno, to że gorzej mi służył po przemyśleniu sprawy było winą czegoś innego, to były początki. Jeżeli możesz to [...]

[...] sparingi bjj, jakieś 20 minut. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Tak jak dzisiaj może być co dzień, zajefajny dzień do ćwiczenia. Frekwencja dobra także było z kim sparować. Obecnie skupiam się na obaleniach/obronach wejść w nogi. Dzisiaj pierwszy raz zarzuciłem po treningowo Crea-Fighta. [...]

[...] masz bardzo zmęczone po siadach, to możesz zamienić 2 z 3. Przydiad zawsze dajesz jako pierwszy. To jest trening siłowy, tu nic nie robisz na czas. Robisz 3 serie z każdego ćwiczenia. Wtorek: 30sek. thrusters z hantlami 30sek. pajacyki 30sek. skakanka 30sek. brzuszki/mogą być spięcia Po obwodzie robisz minutę przerwy i jedziesz dalej. jeśli nie [...]

Aha, i to nie ma różniczy czy na małe zrobie 4 cwiczenia po 2 serie, czy 2 cwiczenia po 4 serie? Ok dziekuje bardzo, to zmieniam nogi na wolne ciezary, w barkach zamieniam, a w piątek bede robił nogi zamiast klaty, a w sobotę dorzucę brzuch. Jescze raz dzięki. Ułoże plan ostateczny, to wrzucę się upewnić.

Sprawozdanie z treningu I Mialo byc: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Bylo: ad.1 - 100 kr/100 grzb/50 [...]

Sprawozdanie z treningu I Mialo byc: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Bylo: ad.1 - 100 kr/100 [...]

niektóre wypowiedzi wypowiedzi: Piter92 : - a nogi?? na plecy nie robisz nic na prostowniki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html to link do tego jak split powinnien wyglądać. przeczytaj popraw i musisz ćwiczyć nogi. pzdr ---------więc wiem i dorzucam i nogi i MC. kooteK92 : - [...]

[...] 2) tutaj powinno być wiosłowanie, walnąłem martwy. zupelnie przypadkiem. normal. 3) wiosło podchwytem znów dosyć opornie, byłem przyzwyczajony do innego wykonania tego ćwiczenia, ale czuje jak pracują inne partie niż zwykle- czyli dobrze. triceps 1) wycisk wąsko gładko, jeżeli chodzi o ciężar, jestem tym pozytywnie zaskoczony, ale po [...]

[...] słaba klatka. Zamieniłem na rozpiętki, bo nie chciałem omijać klatki. 3. Również bez porywów. Zawsze kończyłem na 24kg x 8-10 repsów. Dziś 21kg nawet nie zamknąłem - od tego ćwiczenia już totalnie opadłem z sił, i miałem pustkę już w żołądku. 4. Front Squat - zrobiłem 4 powtórzenia na 40kg (z sztangą). Przy 5 już nie potrafiłem wstać... 5. Pompki [...]

dzisiaj DT, było ok trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (24.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (24.05.2017) Przysiad Sama sztanga krótka/12; plus 7,5 kg/12 plus 10kg/10/10 (24.05.2017) robione ze stojaka, robić długą sztangą - krótka wypada ze stojaka A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać [...]

treningi mam 4 razy w tyg. wtorek: Klatka,bic,przedramie + brzuch czwartek: Nogi,Barki,Kaputury,Brzuch, Piątek: Plecy,Bic,ćwiczenia Armwrestlingwoe Niedziela Nogi,Przedramie,ćwiczenia Armwrestlingowe,brzuch to tak nogi ćwiccze 2 razy,bo przez długi okres ich nie robiłem bo mam problemy z kolanem lewym,Przedramie i ćwiczenia armwrestlingowe też bo [...]